[...] ze wzrostem to, to że niscy wiec i ja maja krotkie rece nogi. co to oznacza? zalozmy ze jest dwoch kolesi po 30 w bicu neicwiczacych. jeden ma 170 drugi 200. i ktory bedzie mial "wieksza" lape? ten 200! bo mimo tego samego obwodu ma dluzsza. zawsze chcialem miec dlugie i bardzo masywne uda, moge co najwyzej osiagnac masywne ale [...]
Czwartek, Kompleks metaboliczny, dzień ważenia Waga- 101,7kg (- 500 gram od poniedziałku) Pas -1 cm Dupa -1 cm Prawe udo 0 Lewe udo +1 cm Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/363036ceaf01410ca22741755e0ccea5.png Trening: Maksymalne tętno tyle samo co w zeszłym tygodniu, ale oprócz 180, 2 razy doszedłem do 176. Generalnie kompleks zabrał mi 30 sekund [...]
REDUKCJA DZIEŃ 29 Siemanko - 27.03.2017 Dzisiaj dzień DNT więc leci LC. Czwarty tydzień redukcji za mną, od początku poszło już 8kg i na chwilę obecną ważę 100,7kg - po 6treningach, zobaczymy jak będzie to wyglądało po dzisiejszym dniu bez treningu. W pracy zrobiłem jakieś fotki w pozach i na chwilę obecną wygląda to tak: 4tyg przed planowanym [...]
po to zebys mial zagadke. no Zeles zobaczymy jak to bedzie po 1 czy 2 miesiacu sluzby bo teraz ciezko sie wypowiadac i wiele sie moze zmienic w miedzy czasie, sam wiesz jak to bywa. narazie musze czekac a jak bede znal swoje polozenie to zaczne myslec i robic co swoje.
No tak, wiedziałem, ze wreszcie ktoś wypowie/napisze to magiczne słowo genetyka . Zwykle koksiarze mówią:*****ową miałem genetykę. Tak jak patrze na to forum to kazdy ma*****ową genetykę . Co zrobiliście zeby spróbować oszukac organizm (nie mówię tu o koksach) ? Testowaliście rożne diety czy po 1szej daliście sobie spokój ? Ciągle czytam: [...]
20.10.2014 DT Rower 6 km TRENING Myślałam, że jak koło 12 pójdę, to będzie pusto i spokojnie coś ponagrywam, a całkiem sporo ludzi było. Cosik tam niby nagrałam, tylko wrzucanie muszę opanować. Ogólnie jakoś bez mocy. Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 [...]
08.03.19 Tym razem mimo powrotu do domu na weekend zamierzam się nie dać i trzymać dietę. Zobaczymy, co z tego wyjdzie. Paczka z SFD ostatecznie dotarła dopiero dzisiaj, ale niestety jak już byłam w pociągu do Warszawy @@-) Garmin kroki: 6 804, trochę mało, ale za to z walizką :-D dieta Obiad jedzony u chłopaka, ale starałam się w miarę dokładnie [...]
wyciskanie płasko 4 s (10,8,6 max) wyciskanie skos (+) 3s (10-6- z tego co kojarzę) rozpiętki skos (+) 3s (10) przenoszenie hantla za głowę 3s (12-8) Jak dla mnie ok, może być. biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3s (bodaj 10-8) uginanie w podporze o kolano 3s (10-6) młotki 3s (12-10 Do pierwszego ćwiczenia dorzuć jedną serie. Młotki [...]
Trudno jest rozpisać trening wg schematu jak podałem wyżej jak dodać zrzut odżywiania wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Wszytko krok po kroku masz pokazane co i jak robić jak wypiszesz wg tego co podałem to będzie to wyglądać ładnie i składnie jak z 1 postu w tym temacie [...]
co to za sport gdzie dozwolony jest doping i co z tego, ze wlewa ktos w siebie hektolitry wspomagaczy, jak i tak bez treningu, diety i roznych wyrzeczen nie bedzie mial dobrej sylwetki, co najwyzej spasie sie jak swinia lub gowno bedzie z tego mial a jak ktos mysli, ze jak bije tescia to od razy zrobi sie duzy jak sam lee priest to powodzenia i [...]
oooooo widzę pelikany zawiedzione efektami %-) Tylko, czego się łepki spodziewały, po osobnikach już ze stażem liczonym w x latach i osobach, które niejedno w karierze zjadły. No czego się spodziewaliście? U każdego +10kg czystej masy? +100kg w każdym boju? Jakoś mnie nie dziwi, że Eklips nie miał ochoty się zalewać, bo i po co? Jak zrobi 3kg [...]
[...] 1. 7 wafli ryzowych bez soli, 1 cale jajko + 13bialek, 100gr chudej wedliny z cyca, warzywka. 2 + 3 + 4 to 50gr ryzu, 350gr cyca, kapusta kiszona + 13gr oleju lnianego. 5 to bedzie 50gr ryzu, moze skocze po tatar wolowy albo lososia jak bedzie mi sie chcialo a jak nie to bialka + Wpi. Popołudniu Naszczescie trening :-)) Dzisiaj lydka + dwujki.
[...] na MN ale cholera wie. Debiuty to pierwszy starti na nim sie koncetruje najpierw a potem sprobujemy z @Dominikiem forme jeszcze doj**ac na mistrzostwa Hesji. A jak bedzie kfalifikacja to bedziemy myslec co dalej %-) ja postrzegam swoja forme dosc krytycznie i przez pryzmat formy chlopakow wlasnie jak @Marian, @Dawid, @Przemek, @Jedrek, [...]
[...] przez co mialem jakos niecale 3h snu. Potem lidl Naszczescie tylko 2h i szybkie zakupy. Potem szybka runda po meblowych bo mloda potrzebuje nowe lozko. Niestety te co chce bedzie najwczesniej za 4tyg. Oprocz tego dostalem nowy obiektyw do lustra i troche sie bawilem bo wystartowalem na insta :-)) W miedzy czasie zaliczylem lekko ponad godzinke [...]
[...] zdaniem lepiej poleciec na innych srodkach i ewentualnie pod koniec wrzucic np. Dlugiego trena i potem zmieniac estry i ciac kcal. Jak ktos sie jednak uprze to przy nadwyzce na takiej Bombie napewno idzie zrobic niezly progres. Ja jeszcze na 2tyg mamm soku wiec zobaczymy jak to bedzie ale wole na masie dluzsze estry bo juz wszystko boli %-)
[...] date dotarlo do mnie ze jestem 15lat po slubie a 18lat w zwiazku z moja ladniejsza polowka :-)) Jak ten czas zap..... a to masakra. Oby wytrzymac kolejne 15lat w zgodzie i bedzie to moj zyciowy sukces bo podobno szybko sie nudze %-) Zeby nalezycie uczcic rocznice i korzystajac z dnia wolnego machnalem wkoncu dobry trening. Czworoglowe Ud 1. [...]
[...] do CP i to byl tez jeden z powodow zeby odpuscic wiosne. Mamy rok czasu na dolozenie 4kg i dodania dojrzalosci calej sylwetce. Licze ze kiedys sie spotkamy na zywo i bedziemy mogli pogadac a moze nawet pocwiczyc :-)) Co do michy to mysle ze cos tam wegli wleci ale juz male kroczki robimy zeby nie wypalic sie na starcie :-)) Waga rosnie a [...]
obliques bardzo chętnie zastosuje sie do Twoich rad więc jak bedziesz miała chwilkę to wklej co i jak z treningiem jakie ciężary i ilość powtórzeń ,bo z tym zawsze mam problem.Ciężary moga być podane w procentach ,bo mniej więcej wiem jakie mam maksy wiec bedzie chyba prosciej.A myslałam ,że okres mi sie przesunie ,ale dostałam nawet 4 dni za [...]
[...] piersi 5. po 1h 70g makaronu durum+100g piersi 6.wejda 4 jajka+oliwa demolub no na sucho jest lipa, po treningu jako tako to wyglada... myslałem ze troche lepiej bedzie no ale trzeba tyrac dalej dabadu no cisne cisne czasmi sa jakies momenty rezygnacji ale na szczeście szybko sie otrząsam canecorso zobaczymy jak bedzie po reduckji [...]
[...] po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 50min rowerek dobrze sie cwiczyło, miałem ochote na trening, ale czuje ze jutro pewno nie bedzie ochoty bo nogi a nogi to zawsze masakra micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.50g ryżu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 50MIN ROWERKA -35g białka+45g rodzynek, [...]
Poradnik- Jak zwiększyć WZROST.
